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ENTRAR PARA GANHAR

Entrar no Jogo para Ganhar!

 Peça a um treinador ou técnico que diga qual é a diferença entre o melhor e o pior time. Ele lhe dirá que existe pouca diferença entre os jogadores quanto ao físico, ao talento e à capacidade. Mas também lhe dirá que a maior diferença está no aspecto emocional.
Mudam-se os personagens, a história continua a mesma. Vemos times serem batidos e eram considerados os melhores. A superação e a força emocional de uma equipe considerada inferior fazem toda a diferença.
O time vencedor demonstra dedicação e faz um esforço adicional. Há uma vontade maior de ganhar. Correm pelo prato de comida. Para o vencedor, quanto mais difícil for a competição maior será o estímulo, a motivação, o desempenho e mais saborosa será a vitória.
Mesmo times de craques, mas que tem essa motivação extra provam que são verdadeiros campeões.                                                                                                                               Quando vejo o Silvio Santos falando na televisão, tenho a impressão de que quando ele está vendendo o Jequiti ou a Tele Sena ele age e o seu olho brilha como se precisasse daquele dinheiro para pagar a conta da luz no final do dia ou o prato de comida da janta.
Todo vendedor deveria aprender com este maior camelô de todos os tempos, pois se temos um Rei no futebol que é o Pelé, um rei na música que é o Roberto Carlos, o Sílvio é o Rei em negócios. Só um rei pode construir tudo isso a partir do absolutamente zero.
Não há circunstância ideal. Nunca haverá. Para chegar ao seu destino, você não pode desviar nem lançar âncora. Precisa navegar com o vento e, às vezes, contra o vento, mas precisa navegar.
Quando tudo dá errado, temos duas formas de reagir. Uma é reagir de forma responsável, aprender com o episódio que nos causou transtorno e outra é ficar ressentido. A escolha é nossa. E certamente essa escolha nos ajudará a escrever as páginas do nosso destino.
Não há segredo. Time que entra para empatar já começa perdendo de um a zero. O sucesso não é um acaso. O sucesso é atitude. Prosperidade e vitórias são construídas como resultado de nossos pensamentos.
Tem que aprender com quem é referência. Quando eu vou caminhar ou correr, escolho sempre alguém que está num pique bom para segui-lo como referência, meu ritmo melhora sempre.
Pense nos quenianos e seus chamados “coelhos”, isto é, aquele que puxa num ritmo mais forte, depois é ultrapassado mas deu ritmo aos outros... Correm sempre em pequenos grupos para que um seja o vitorioso.Entrar no jogo para ganhar é saber também trabalhar em equipe.
E finalmente, integridade e sabedoria são os dois pilares sobre os quais se devem criar e manter compromissos. Integridade é manter compromissos mesmo quando se perde dinheiro e sabedoria é não firmar tais compromissos.

Jogar para ganhar exige compromisso.

TENIS

Tênis

Definição: Tênis é um esporte jogado com uma raquete e uma bola, por duas (como em simples) ou quatro (como em duplas) pessoas, em uma quadra retangular dividida por uma rede e com o objetivo de fazer com que a bola atravesse para  a quadra adversária.

Sorteio: Qualquer tipo de sorteio poderá definir o primeiro sacador. O vencedor do sorteio pode optar por sacar ou escolher qual lado da quadra irá ficar no primeiro game.

Quadra

·         Comprimento : 23,77m

·         Linha de fundo : 10,97m (duplas) e (8,23m simples)

·         Altura da rede (centro) : 0,91m

·         Altura dos postes da rede : 1,05m

·         Área de recepção de saque : 4,11m X 6,40m

Tipos de quadra

·         Saibro : jogo mais lento devido à resistência da terra batida.

·         Sintética : jogo rápido devido a menor resistência do piso e maior velocidade da bola.

·         Grama : jogo muito rápido devido a irregularidades no piso, fazendo a bola pingar mais rápida e baixa.

Bola: A superfície da bola é composta por lã, algodão e fibras sintéticas. A lã e o algodão aumentam o controle sobre a bola. Seu peso varia entre 56,70g e 58,47g.

Raquetes: A variação de raquetes acompanha o nível de jogo :

·         Iniciantes : possuem movimentos (swing) mais curtos, recomenda-se raquetes de cabeça maior e mais leves (até 280g) para acertar a bolinha mais facilmente.

·         Intermediários : jogam há mais tempo e tem swing mais longos então preferem raquetes de peso equilibrado em torno de 300g (mais rígidas).

·         Avançados : já possuem amplo swing e gostam de raquetes mais duras e pesadas (320g ou mais)com peso no cabo para maior controle e velocidade.

A espessura do cabo da raquete (grip) deve ser proporcional ao tamanho da sua mão.

Segure a raquete pelo grip, como você fosse dar um aperto de mão. Caso seus dedos encostem uns nos outros você pode colocar um over grip para engrossar o cabo, ficando com o tamanho adequado a sua empunhadura.

As cordas podem ser de nylon, sintéticas , polyester, tripa e derivados. Fique atento a libragem que não poderá passar de 60 libras, com risco de lesões.

Contagem dos pontos: O primeiro ponto vale 15, o segundo 30, o terceiro 40, e o quarto encerra o game. Se os dois tenistas empatarem em 40 a 40, vence o game aquele que fizer dois pontos de diferença. A pronúncia dos pontos sempre inicia a partir da pontuação do sacador. O primeiro tenista que vencer 6 games, com diferença de dois ganha o set. Caso o jogo empate em 5 a 5, vai a 7. Se ficar 6 a 6, a decisão do set vai para o tié break, que é um game com pontos corridos que vence quem chegar a 7 pontos com diferença de dois.                                                                                                 No tié break os dois jogadores sacam, alternando os lados. O primeiro saca uma vez e recebe os próximos dois pontos e assim por diante invertendo os lados.Ganha o jogo quem fizer primeiro dois sets, exceto nos torneios profissionais de Grand Slam e Copa Davis.

Dicas para ser um bom tenista

·         Golpes : tenha sempre como prioridade a regularidade, o controle. A bola na quadra no lugar que você deseja quantas vezes for necessário. Tenha uma boa profundidade nos golpes e terá mais domínio sobre seu adversário. Depois que você tiver um golpe bem controlado e direcionado acrescente a força, para dar mais velocidade e impor o seu ritmo.

·         Movimentação : a dica é dar vários passos curtos para se ajustar a distância da bola. Fique atento para o pingo da bola e faça uma boa aproximação. Utilize o peso do seu corpo para se projetar em direção a bola.

·         Fisico : o tênis necessita de um preparo aeróbico (ritmo e sequências de mesma intensidade) e anaeróbico (piques e sequências que exigem muita força do organismo).

·         Mental : tenha um bom controle mental, ou seja, tenha consciência de que boas jogadas podem vir acompanhadas de bolas perdidas ou belas jogadas de seu adversário. Pense em cada ponto, apenas no ponto e você jogará uma grande partida.  Saiba manter uma regularidade na sua emoção, e aprenda a lidar com suas grandes vitórias e as de seus adversários.

ALONGAMENTO

ALONGAMENTO

É o conjunto de técnicas utilizadas para se manter ou para se aumentar a amplitude de movimentos.

FLEXIBILIDADE

É a capacidade que as articulações detêm de terem uma amplitude de movimento (ADM) para as quais foram projetadas (todas as articulações têm um limite de amplitude, a do ombro é a maior).

Muitos especialistas concordam sobre a eficácia do alongamento depois de um treino cardiovascular, no final ou em intervalos durante a aula. Nessas horas, os músculos estão aquecidos e assim podem ser alongados. Pode-se dessa forma diminuir o período de descanso de um músculo e ter grandes ganhos de flexibilidade. Esses ganhos podem melhorar e manter a variedade de movimentos, aumentar a recuperação e reduzir as dores musculares.

Há outra vantagem quando se trata de alongar durante as fases de retorno à calma ou intervalo no treino – quando o corpo está mais quente. De acordo com diversos profissionais, os alunos podem alongar o músculo que ficou mais encolhido ou apertado por manter-se em posições ocupacionais crónicas. Os participantes devem também alongar-se  para corrigir desequilíbrios musculares causados por treinar de forma incorrecta.

Mas será que nós devemos fazer alongamento imediatamente depois da fase cardiovascular? É melhor esperar até ao final da aula, depois de qualquer outro tipo de exercício adicional? Ou devemos fazer ambos?

Eu recomendo aguardar até ao final da aula, depois do treino cardiovascular, mas antes desse treino, o alongamento dos músculos também é fundamental, mas nunca por um período superior a 5 minutos (mais ou menos), pois caso contrário, poderá aumentar o risco de lesões. Normalmente nas minhas aulas aguardo até ao final, criando um ambiente de transição de forma a que os alunos terminem a aula menos stressados e mais relaxados.

O inconveniente principal por esperar até ao final da aula é que se alguns alunos saírem mais cedo perdem toda a fase do alongamento. Um treino não é completo sem alongamento. Fazer movimentos repetitivos encurta os músculos e se o aluno não se alongar para evitar isso, os riscos de lesões aumentam.

Não há uma conclusão definitiva das pesquisas que se vêm a efetuar que aponte qual o tipo de alongamento melhor para depois de um treino. Mas a maioria dos especialistas concorda que o alongamento estático – desenhado para melhorar a flexibilidade e corrigir os desequilíbrios musculares – é talvez a escolha mais apropriada.

Para que os alongamentos estáticos sejam eficientes, os alunos devem alongar por um período de 15 a 30 segundos em cada exercício. Menos tempo pode diminuir os objetivos de flexibilidade; mais tempo não adianta nada. Também é possível fazer dois alongamentos diferentes para cada grupo muscular. Durante todas as fases do treino, os instrutores devem lembrar os alunos para parar imediatamente caso sintam dor.

Então, que exercícios de alongamento se devem fazer?

Caso seja instrutor, a sua tarefa é determinar uma aula específica com objetivos próprios. Depois decidir um plano de alongamentos. Mesmo sem uma resposta exata, a maioria dos especialistas concorda que o aquecimento é a hora de se mexer; e o final da aula é o momento de ficar um pouco mais parado no lugar. 

Como aluno, tente esforçar-se para a prática dos exercícios sem nunca ser excessivo. Deixe os seus problemas fora do ginásio. Aproveite o máximo do período de alongamento, liberte o espírito e relaxe.

Dicas para o alongamento

Pesquisas comprovam que o treino de flexibilidade pode melhorar a mobilidade, as habilidades desportivas, além de prevenir lesões. O American College of Sports and Medicine recomenda exercícios de alongamento duas a três vezes por semana para trabalhar os principais grupos musculares.

Aqui vão algumas dicas para que o treino fique mais eficiente, ao serem incluídos exercícios de alongamento: 

1) É importante fazer um treino de flexibilidade completo: Uma breve sessão de alongamento é melhor do que nada. O problema é que os resultados serão limitados. Além disso, alongamentos comuns podem não ser tão eficientes. Quanto mais tempo for dedicado ao treino de flexibilidade, mais benefícios a pessoa vai sentir. Um instrutor ou "personal trainer" bem qualificado pode desenvolver um programa bastante funcional para cada caso.

2) Não deixe de considerar as atividades desportivas que pratica e/ou outros fatores: Se joga tênis, corre, pedala, trabalha o dia inteiro sentado? Um treino de flexibilidade bem montado pode melhorar a estabilidade e a mobilidade de cada um dependendo do que ele faz. Um programa de alongamento individual deverá melhorar tanto a habilidade de manter o equilíbrio ideal do corpo como toda a capacidade de se mover.

3) Ouça o corpo: O alongamento é algo individual. Preste atenção no modo como o seu organismo reage. O corpo não pode esticar mais do que aquilo que aguenta. É recomendável alongar os músculos lentamente. Idosos, grávidas e pessoas com lesões devem tomar cuidados especiais.

4) Criatividade: Ao variar os exercícios, combinando-os ou não com acessórios, o alongamento  torna-se mais eficiente.

5) Aquecimento antes de tudo: Se a pessoa se está a alongar por conta própria é importante que ela faça um bom aquecimento antes. 

6) Encontre a aula ideal: Aulas que incluem alongamento estão a tornar-se mais populares e diversas. Algumas combinam exercícios de força e cardiovasculares. Outras são direcionadas exclusivamente para o alongamento.

7) Prepare a mente e corpo: Sabia que o estado emocional da pessoa pode afetar a flexibilidade dela? Se o corpo está relaxado, irá comportar-se melhor durante o alongamento. Ouvir música e concentrar-se na respiração ajuda a relaxar. Também é possível explorar modalidades como o yoga ou o Thay chin. Além do alongamento, essas aulas incluem relaxamento e outras técnicas que combinam o corpo e a mente a fim de reduzir o stress e aumentar a saúde mental.

8) Essa atividade não é para perdedores: Esqueça a idéia que o alongamento é só para quem é velho, faz fisioterapia ou tem alguma limitação. Muitos atletas profissionais fazem treinos de flexibilidade para melhorar a performance.

9) Faça conscientemente: Não adianta treinar uma semana e depois parar. É importante integrar o alongamento dentro de um programa de exercícios regulares. 

RANKING

RANKING  CATEGORIA  A

1.  Nilton  Andrade
2.  José  Oliani
3.  Jaime  Wassano
4.  Jorge  Kzinczel
5.  Joel  Yamashita
6.  Anderson  Davi
7.  Paulo  Tanaka
8.  Henry
9.  Rodrigo  Amaral
10.  Kaique
11.  André  Bragion
12.  Rafael  Brito

RANKING  CATEGORIA  B

1.  Rogério  Estrela
2.  Eduardo  Gobbi
3.  Rodrigo  Bontempo
4.  Olacir
5.  Rogério  Augusto
6.  Aldair  Soares
7.  Wellington
8.  Raphael
9.  Marcelo  Giorgi
10.  José  Domingos
11.  Luciano
12.  Beto

EQUIPAMENTO - CORDAS

Tênis  /  Equipamento  /  Cordas

Dicas sobre cordas:

• ressecam, independente do uso, há exceções.
• perdem tensão, independente do uso.
• podem quebrar se as peças plásticas da raquete não estiverem perfeitas.
• Quebram mais facilmente  quando se usa o golpe " Top Spin".
• Pode-se utilizar o “bate-forte” (aumenta a durabilidade e correm menos)
• Correm e saem do lugar mesmo quando semi-novas.
• Encordoamento errado quebra a raquete.
• Bola úmida estraga cordas, especialmente tripa natural.
• Troque suas cordas no ano o mesmo número de vezes que você joga por semana.

Material:

1 . Nylon

• São as mais simples do mercado. Baixo custo.
• Perdem tensão rapidamente.
• Alteram-se facilmente com a variação de temperatura.
• Tem baixa absorção de impacto - existem exceções.
• Em geral são grossas.
• São mais resistentes as quebras.

2 . Tripa sintética

• Custo intermediário.
• Perdem menos tensão do que o nylon.
• Estão menos sujeitas a variação de temperatura.
• Tem boa absorção a impacto.
• Em geral são finas ou intermediárias.
• Resistem menos a quebra do que o nylon.

3 . Poliéster

• Alta perda de tensão.
• Sofrem pouco com a variação de temperatura.
• Tem várias espessuras.
• Bem resistentes a quebra.
• Custo intermediário.
• Absorção baixa de impacto.

4. Tripa Natural

• Segue e otimiza todas as características da tripa sintética.
• Extremamente sensível à umidade.
• Alto custo.